Jei jau skaitai šį tekstą – vadinasi, idėja išsimaudyti lediniame vandenyje jau pradėjo žadinti tavo smalsumą. Galbūt jau matei, kaip kiti neria į eketę, ir dabar pats galvoji: o jei pabandyčiau ir aš? Bet tuo pačiu galvoje sukasi daugybė klausimų: kaip pasiruošti maudynėms šaltame vandenyje, ar tikrai nesusirgsiu, ką rengtis, ar apskritai tai saugu?
Kaip instruktorius, kuris pats šią kelionę pradėjo be jokio aiškaus plano, galiu pasakyti viena – pirmos maudynės visada įsimena visam gyvenimui. Todėl verta žinoti, kaip tai padaryti saugiai, sąmoningai ir su pagarba savo kūnui.
Tinkama pasiruošimas – kelio į grūdinimąsi pradžia
Prieš pirmą šuolį į šaltį, reikia ne drąsos, o kantrybės. Nereikia „užsigrūdinti“ fiziškai – svarbiausia pasiruošti emociškai ir nebandyti savęs nugalėti. Tai nėra kova. Tai susitikimas su savimi.
Svarbiausias dalykas – kvėpavimas. Prieš maudynes reikalingas ne fizinis apšilimas, o nusiraminimas: ramus kvėpavimas, susitelkimas į kūną, į tai, ką jaučiu ir kodėl tai darau. Jokio šokinėjimo, šūksnių ar demonstravimo, „kas kietesnis“. Grūdinimasis nėra varžybos.
Apranga: ką rengtis?
Pirmiausia – laisvi, lengvai apsivelkami ir nusivelkami drabužiai, kuriuos galėsite greitai užsidėti po maudynių. Jokių pėdkelnių, aptemptų džinsų ar kelių sluoksnių. Patogiausia – treningo tipo kelnės, sportinis džemperis ar pūkinė striukė su užtrauktuku.
Nepamirškite kepurės – net jei galvos nemerksite, per ją išeina daugiausiai šilumos. Po maudynių ji tampa viena svarbiausių aprangos dalių.
Svarbu! Kai vanduo jau labai šaltas (žemiau 10°C), apsvarstyk apie: neopreninius batus arba kojines kojoms apsaugoti, o vyrams 3 mm neopreninius apatinius apsaugai nuo nemalonių pojūčių.
Apavas
Į vandenį visada einama su batais. Patogiausia – neopreniniai batai, bet jei jų neturite, tiks ir senos sportinės šlepetės ar kiti vandeniui atsparūs batai. Kodėl tai svarbu? Nes pėdų nušalimas dažniausiai įvyksta pirmiausia. Be to, ant ledo gali būti slidžių ar aštrių vietų.
Pasirūpinkite šiltomis kojinėmis po maudynių ir sausu rankšluosčiu, kuriuo galėsite greitai apsivynioti ar nusišluostyti.
Po maudynių
Vos išlipę iš vandens – persirenkite sausai kaip įmanoma greičiau. Jokio sėdėjimo su šlapiu rankšluosčiu, nes organizmas šiuo metu intensyviai praranda šilumą. Įsisupkite į sausą džemperį, kepurę, užsimaukite šiltas kojines ir pradėkite judėti. Geriausia – lengvi fiziniai pratimai, kad kūnas pats pradėtų generuoti šilumą.
Ir jokiu būdu nešildykite savęs iš išorės – neikite į karštą pirtį ar vonią iškart po maudynių. Leiskite kūnui sušilti natūraliai.
Dažniausiai užduodami klausimai
Rinkitės šiltus, patogius ir lengvai apsivelkamus drabužius. Venkite aptemptų džinsų ar pėdkelnių – po maudynių norisi greitai ir lengvai persirengti.
Taip, ypač jei maudotės žiemą. Neopreniniai batai ir pirštinės padeda apsaugoti galūnes nuo šalčio ir ilgiau išbūti vandenyje.
Rankšluostis, kilimėlis ar kilimėlis kojoms, šilti gėrimai, termo rūbai persirengti, kepurė, termosinė pirštinė puodeliui ar termosas su arbata.
Nedelskite – kuo greičiau persirenkite sausai, judėkite, darykite lengvus pratimus. Svarbu šilti palaipsniui, o ne šokiruoti kūną karščiu.
Pasimatome prie eketės?
👉 Daugiau apie maudynes skaityk čia.
– Tomas