Esu Tomas Paulauskas – grūdinimosi lediniame vandenyje instruktorius. Jau ketverius metus pats praktikuoju šias maudynes, o pastaruosius dvejus – dalinuosi patirtimi kaip pradėti grūdintis su kitais: Lemon Gym ruoniais, Šalčio mokykloje, įvairiose treniruotėse ir renginiuose.
Grūdinimosi banga Lietuvoje ir pasaulyje kyla nenumaldomai. Dar visai neseniai, kai stodavau prie eketės, žmonės sustodavo spoksoti ir kraipyti galvas – „kas tas beprotis?“ O šiandien – viskas atvirkščiai: būriais lipama į vandenį, o vienetai belikę stebi iš kranto.
Ir štai klausimas, kurį girdžiu dažniausiai:
„Kada geriausia pradėti grūdintis?“
Tiesa tokia – nėra mokslu pagrįsto vieno tobulo momento. Viskas priklauso nuo jūsų pasirengimo, sveikatos ir požiūrio.
Aš pats pradėjau šaltą lapkričio rytą. Oro temperatūra – vos keli laipsniai. Vanduo kaustė krūtinę, gėlė ir degino odą. Mintyse sukosi tik viena: „Ką po velnių aš čia darau?“ Po 20 sekundžių šokau lauk, su adrenalinu ir riksmu, kad aplinkiniai turbūt pagalvojo – „durnas“.
Sunkiausia buvo ne pats vanduo – o bandymas atgaivinti sustingusius pirštus ir persirengti į apmaudžiai netinkamus drabužius. O tada – dar vienas šaltas dušas: artimųjų žodžiai „susirgsi“.
Bet iš tiesų – tai buvo tik pradžia kelionės, kuri visiškai pakeitė mano požiūrį į kūną, sveikatą ir ribas.
Nuo kada pradėti grūdintis?
Jei turite sveikatos iššūkių (širdies ar kraujagyslių problemos, ritmo sutrikimai, hipertenzija, vyresnis amžius) – pradėkite švelniai, kai naktimis temperatūra krenta žemiau +15 °C. Taip kūnas spės adaptuotis palaipsniui, o grūdinimasis bus saugus ir tvarus.
Jei mėgstate stiprius potyrius, esate pasiruošę iššūkiui ir norite pajusti 100 % – drąsiai galite pradėti, kai spaudžia šaltukas. Tokiu metu kūnas ir protas bus išmėginti pilna apimtimi. Be to, kai oro ir vandens temperatūros panašios, pats vanduo nebeatrodo toks žiauriai šaltas, kaip tikėtasi.
Svarbiausia – pasirinkti sau tinkamą tempą. Vieniems reikės mėnesio priprasti, kitiems – pakaks savaitės. Čia nėra lenktynių.
Pirmas kartas – lemiamas
Nesvarbu, kurį kelią pasirinksite – pradėję atrasite visiškai naują pasaulį, kuris ne tik grūdina, bet ir uždega iš vidaus. Šaltis moko susikaupimo, kvėpavimo kontrolės, padeda įveikti stresą ir stiprina ne tik kūną, bet ir charakterį.
Tačiau…
pirmas kartas gali būti ir lūžio taškas:
– arba pradžia naujo įpročio,
– arba – netikėtai greita pabaiga, jei tam nebūsite pasiruošę.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ne. Maudynėms šaltame vandenyje nereikia fizinės ištvermės. Reikia noro, pasiruošimo ir supratimo, ką darai.
Taip, jei neturite širdies ritmo sutrikimų, inkstų ar šlapimo takų ligų. Svarbiausia – klausytis savo kūno, nes jis visada duos ženklus, kada sustoti.
Pirmas kartas – iki 15 sekundžių. Patyrę gali būti ir 2–3 minutes, bet svarbiausia – ne viršyti savo galimybių. Geriau trumpiau, bet maloniau.
Ne. Prieš maudynes – ramus kvėpavimas, susikaupimas. Po maudynių – judesiai, pratimai, kurie padeda sušilti.
Rekomenduojama – 11 minučių per savaitę, pvz., 3–4 kartus po 2–4 min. Bet viskas priklauso nuo jūsų – kiekvienas kūnas unikalus.
Idealiausia – rudenį, kai oro temperatūra po truputį krenta. Taip kūnas adaptuojasi natūraliai ir be šoko.
Kas toliau?
Kitame straipsnyje pasidalinsiu, kaip tinkamai pasiruošti maudynėms, ką svarbu turėti su savimi ir kaip išvengti tipinių klaidų, kad grūdinimasis taptų džiugia patirtimi, o ne kūno šoko terapija.
🧊 Pasiryžai?
Pasimatome prie eketės.
– Tomas